Grignotages le soir, compulsions sucrées, fringales incontrôlables, variations de poids, sensation de “craquer” malgré la volonté : ce type de situation est fréquent et souvent culpabilisant. La naturopathie propose une approche globale pour comprendre ce qui se joue (rythme, stress, sommeil, habitudes, émotions) et construire des ajustements progressifs, réalistes et durables. Virginie Barbier, naturopathe en Savoie (73), accompagne autour de Yenne, Novalaise, Belley, Chambéry, Aix-les-Bains et Le Bourget-du-Lac, et propose aussi la téléconsultation (visio).
Pourquoi on grignote ou on fait des compulsions ?
Dans la majorité des cas, ce n’est pas un “manque de volonté”. Les grignotages et compulsions sont souvent une réponse à un besoin : fatigue, stress, manque de récupération, émotions difficiles, repas trop irréguliers, restrictions trop fortes, ou encore habitudes installées. L’alimentation devient alors un moyen rapide de se calmer, de se réconforter, ou de compenser un manque d’énergie.
Le cercle classique : restriction, tension, craquage
Beaucoup de personnes alternent entre contrôle strict et craquage. Plus on se restreint, plus la pression monte. Et plus la pression monte, plus on risque un épisode de grignotage ou de compulsion, souvent suivi de culpabilité. L’objectif de l’accompagnement n’est pas d’ajouter des règles, mais de remettre de la stabilité et de la douceur dans le fonctionnement.
Ce que la naturopathie peut travailler concrètement
En naturopathie, on cherche des leviers simples. Le but n’est pas de viser une alimentation parfaite, mais une alimentation stable et compatible avec votre vie.
1) Structurer les repas pour éviter les “coups de faim”
Une grande partie des grignotages vient d’une alimentation trop irrégulière ou trop “pauvre” sur certains repas. Travailler la structure aide souvent à réduire les fringales.
- Repères de régularité (sans rigidité).
- Repas suffisamment rassasiants.
- Anticipation des journées chargées.
2) Stabiliser l’énergie (et donc les envies)
Quand l’énergie fait des montagnes russes, les envies augmentent. L’accompagnement vise souvent à rendre la journée plus stable : éviter les longues périodes sans manger, limiter les pics puis les chutes, et retrouver une base plus régulière.
3) Travailler le stress et les émotions
Les compulsions sont parfois une stratégie d’auto-apaisement. Des outils simples et répétés peuvent aider : respiration lente, micro-pauses, routine de décompression le soir, et repères pour calmer le système nerveux. Si l’émotionnel est très présent, une approche psychocorporelle peut compléter.
4) Améliorer le sommeil (souvent le levier numéro 1)
Quand on dort mal, on a plus faim, plus d’envies de sucre et moins d’énergie pour choisir sereinement. Stabiliser le sommeil est souvent un levier puissant pour réduire le grignotage.
5) Sortir de la culpabilité et retrouver une relation plus saine
Le but est de remplacer “je dois tenir” par “je comprends mon fonctionnement”. On travaille sur des repères concrets : identifier les déclencheurs, repérer les moments à risque, prévoir des alternatives réalistes, et se donner de la marge.
Quand demander un avis médical ?
Si vous souffrez de comportements alimentaires très envahissants, de pertes de contrôle fréquentes, de vomissements provoqués, de restrictions importantes, d’une perte de poids rapide, ou d’un mal-être profond lié à l’alimentation, il est important d’en parler à un médecin et, si besoin, à un professionnel spécialisé. La naturopathie peut accompagner, mais ne remplace pas une prise en charge médicale ou psychologique quand elle est nécessaire.
Présentiel en Savoie (73) ou téléconsultation
Vous pouvez consulter en Savoie ou en téléconsultation (visio). Le suivi à distance est très adapté à ce type d’accompagnement : il repose sur l’échange, l’analyse de vos habitudes et des ajustements progressifs.
Pour aller plus loin
Vous pouvez consulter la page Naturopathie et, si l’émotionnel est central, la page Psychogestionnel, puis prendre rendez-vous via Contact.
